چطوری بهتر بخوابیم:
1) برای خواب خود اولویت قائل شوید وسعی کنید هر شب در ساعت مشخصی به تختخواب رفته و صبح ها هم در ساعت مشخصی برخیزید ، حتی آخر هفته ها و تعطیلات، این کار موجب تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن شما می شود.
2) یک برنامه مشخص قبل از خواب را هر شب اجرا کنید ( کاری که معمولا” والدین برای کودکان انجام می دهند ولی برای افراد بالغ نیز موثر است.) یک برنامه منظم هرشبه بدن را به خواب در آن ساعت عادت می دهد.
3) سعی کنید از غروب به بعد به مشکلات روزانه فکر نکنید تا نگرانی های روزمره موجب اختلال در خواب شبانه نشوند.
4) یک محیط آرام برای خواب ایجاد کنید . در یک اطاق خنک ، ساکت ، تاریک و بر روی تشکی مناسب بخوابید تا به بهترین حالت مورد نیاز استراحت برسید.
5) تشک ، تخت و بالش خود را ارزیابی کنید تا مطمئن شوید مناسب شما هستند.اگر بیش از هفت سال است که از تشک خود استفاده می کنید ، مطمئن باشید که وقت تعویض آن رسیده است . بالش را باید هر ساله با بالش نو جایگزین کنید.
6) ابزار کار و وسایلی همچون موبایل ، تلویزیون و کامپیوتر را در اطاق خواب قرار ندهید.
7) به طور مرتب ورزش کنید ولی حداقل دو ساعت قبل از خواب از ورزش های سنگین اجتناب کنید.
8) پیش از خواب از مصرف الکل ، کافئین ، نیکوتین و همینطور خوردن اجتناب کنید.
اگر بعد از رعایت این امور به نتیجه مطلوب نرسیدید حتما با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
ویژگی هایی که یک خواب خوب دارد:
مساله خواب و بیداری یکی از اصول شش گانه حفظ سلامتی از دیدگاه مکتب پزشکی ایرانی است.
خواب راحت یکی از ضروریات حیات و نیازهای اساسی انسان است.
انسانها یک سوم از زندگی خود را در خواب میگذرانند. خواب یک فرآیند پویا و فعال است و شامل تغییرات فیزیولوژیکی در ارگانهای بدن است. تأثیر طبیعی خواب بر سلامت جسم و روان انسان بسیار مهم است.
خواب نامناسب، علاوه بر ایجاد اختلال در عملکردهای مغزی و شرایط روحی-روانی، می تواند اثرات نامطلوب بر عملکرد دیگر ارگان های بدن به خصوص دستگاه گوارش بگذارد.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مراقبت از تشک پیشنهاد میکنیم مقاله روش های مراقبت و نگهداری از تشکرا مطالعه کنید.